【ととのう】とは？
多くのサウナー（サウナを愛する人）が口にする「ととのう」とは、サウナによって訪れる快感のことで、「頭が真っ白になる」や「天国にいる感じ」などと表現されます。その理由は、サウナと水風呂の温冷刺激によって、ストレス緩和効果のある「オキシトシン」、気分の高揚・幸福感が得られる「β-エンドルフィン」、精神が安定する「セロトニン」が分泌されるためです。

効果と入り方
●ダイエット
サウナには、代謝が上がり、痩せやすくなる効果が期待できます。ただし、ダイエット効果を上げるには、サウナと休憩をセットで繰り返すことや、サウナ後の食事をコントロールすることが必要です。入るタイミングとしては、空腹時が効果的と言われています。

●疲労回復
サウナの疲労回復効果を得るには、温度の高い９０℃サウナがおすすめです。サウナと水風呂を繰り返すことで、神経調節能力を高められるといわれています。ただし、無理は禁物です。体調が優れないときは、サウナの利用は控えましょう。

●その他
・決断力、集中力がUPする
・HSP（ヒートショックプロテイン）の活性
・紫外線ダメージ回復
・アイデアが湧きやすくなる
・メンタルが強くなる
・睡眠の質が上がる
・肌が綺麗になる
・頭の回転が良くなる


など、たくさんの効果が期待できます！
リフレのサウナを活用してととのうを満喫しよう♪



【おすすめのサウナの入り方】

①サウナ室に入る前に体を洗う
サウナに入る前に、まずしっかり髪と体を洗いましょう。皮脂汚れやほこりを落とすことは、他の会員さまへのエチケットであり、サウナ室をきれいに保つためのマナーです。また、汚れを落とすことによって皮膚の汗腺が開き、汗をかきやすくなるメリットもあります。

②静かにサウナ室に入る
体を洗ったら、さっそくサウナ室に入りましょう。階段状になっているサウナ室の場合、上段になればなるほど温度が高くなります。そのため、初心者は温度が低い下段に座るのがおすすめです。サウナには、5～12分くらい入ります。サウナ室では、他の会員さまの迷惑にならないよう、大声を出したり汗を飛ばしたりしないよう注意しましょう。もちろん、タオルを絞るのもご法度です。

③かけ湯やかけ水で汗を流してから水風呂へ
サウナから出たら、水風呂へ移動します。入る前には必ず、かけ湯で汗を流してから入りましょう。汗をかいたまま入るのは、浴槽の水が汚れ、他の会員さまを不快にさせてしまう原因にもなるのでマナー違反です。かけ湯をするときは、他の会員さまに水がかからないよう、しゃがんで静かに流す気遣いも大切です。水風呂には、1～2分くらい入ります。

④休憩をとる
水風呂から出たら、休憩スペースで5～10分程度の休憩をとります。他の会員さまの迷惑にならないよう、ベンチで寝転んだり、浴槽の縁に座り込んだりしないようにしましょう。休憩が終わったら、使用した椅子にかけ湯をする配慮も忘れずに。

⑤ ②～④を2～3回繰り返す
無理せず自分の体と相談しながら時間や回数を調整しましょう！

①スタジオレッスンに仲間と参加
②ストレッチで身体ほぐし
③TRX（自体重）で筋トレ
④トレーナーから指導を受けマシンで筋トレ
⑤有酸素運動でスタミナづくり

そして最後に…

いつも笑顔☺️

やっぱりこれだね（笑）

まだまだ諦めないでっ！

運動始めよう！！

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