スポーツクラブリフレのメディカルサポートは、通常会費よりさらに費用を抑えて疾病改善の為健康づくりの運動に取り組めます！！

【会費の医療費控除】
https://www.re-fre.jp/medical_fitness.php#shitei
※医師の診断と店舗での申請が必要になります。

【生活習慣病管理料】
https://www.re-fre.jp/medical_fitness.php#cont-07
※提携病院での医師の診断が必要になります。

【ととのう】とは？
多くのサウナー（サウナを愛する人）が口にする「ととのう」とは、サウナによって訪れる快感のことで、「頭が真っ白になる」や「天国にいる感じ」などと表現されます。その理由は、サウナと水風呂の温冷刺激によって、ストレス緩和効果のある「オキシトシン」、気分の高揚・幸福感が得られる「β-エンドルフィン」、精神が安定する「セロトニン」が分泌されるためです。

効果と入り方
●ダイエット
サウナには、代謝が上がり、痩せやすくなる効果が期待できます。ただし、ダイエット効果を上げるには、サウナと休憩をセットで繰り返すことや、サウナ後の食事をコントロールすることが必要です。入るタイミングとしては、空腹時が効果的と言われています。

●疲労回復
サウナの疲労回復効果を得るには、温度の高い９０℃サウナがおすすめです。サウナと水風呂を繰り返すことで、神経調節能力を高められるといわれています。ただし、無理は禁物です。体調が優れないときは、サウナの利用は控えましょう。

●その他
・決断力、集中力がUPする
・HSP（ヒートショックプロテイン）の活性
・紫外線ダメージ回復
・アイデアが湧きやすくなる
・メンタルが強くなる
・睡眠の質が上がる
・肌が綺麗になる
・頭の回転が良くなる


など、たくさんの効果が期待できます！
リフレのサウナを活用してととのうを満喫しよう♪



【おすすめのサウナの入り方】

①サウナ室に入る前に体を洗う
サウナに入る前に、まずしっかり髪と体を洗いましょう。皮脂汚れやほこりを落とすことは、他の会員さまへのエチケットであり、サウナ室をきれいに保つためのマナーです。また、汚れを落とすことによって皮膚の汗腺が開き、汗をかきやすくなるメリットもあります。

②静かにサウナ室に入る
体を洗ったら、さっそくサウナ室に入りましょう。階段状になっているサウナ室の場合、上段になればなるほど温度が高くなります。そのため、初心者は温度が低い下段に座るのがおすすめです。サウナには、5～12分くらい入ります。サウナ室では、他の会員さまの迷惑にならないよう、大声を出したり汗を飛ばしたりしないよう注意しましょう。もちろん、タオルを絞るのもご法度です。

③かけ湯やかけ水で汗を流してから水風呂へ
サウナから出たら、水風呂へ移動します。入る前には必ず、かけ湯で汗を流してから入りましょう。汗をかいたまま入るのは、浴槽の水が汚れ、他の会員さまを不快にさせてしまう原因にもなるのでマナー違反です。かけ湯をするときは、他の会員さまに水がかからないよう、しゃがんで静かに流す気遣いも大切です。水風呂には、1～2分くらい入ります。

④休憩をとる
水風呂から出たら、休憩スペースで5～10分程度の休憩をとります。他の会員さまの迷惑にならないよう、ベンチで寝転んだり、浴槽の縁に座り込んだりしないようにしましょう。休憩が終わったら、使用した椅子にかけ湯をする配慮も忘れずに。

⑤ ②～④を2～3回繰り返す
無理せず自分の体と相談しながら時間や回数を調整しましょう！

①スタジオレッスンに仲間と参加
②ストレッチで身体ほぐし
③TRX（自体重）で筋トレ
④トレーナーから指導を受けマシンで筋トレ
⑤有酸素運動でスタミナづくり

そして最後に…

いつも笑顔☺️

やっぱりこれだね（笑）

まだまだ諦めないでっ！

運動始めよう！！